Ваш путь к красивой коже

Большинство девушек не задумываются о красоте своей кожи всерьёз. Да, в молодости все мы выглядим молодо и не считаем необходимым прилагать к этому усилия. Мама говорила вам, что нужно пользовать увлажняющим кремом, и иногда вы следовали её советам, но чаще все, же просто забывали о них. Ингода вы читали статьи об уходе за кожей, но часто просто пролистывали их: для студентки любое качественное косметическое средство стоит целое состояние...

Даже для тех из нас, кого природа одарила наиболее щедро, к 30-40 годам уход за кожей становится очень важным. Вы смотрите в зеркало, но больше не видите там молодое, свежее лицо. Почему? На коже появились первые морщины и признаки её разрушения и дряблости, и теперь вам нужны эффективные решения возникших проблем. Что же необходимо тем, кто хочет встретить красивой не только 20-й, но и 70-й день рождения?

Включите в свой ежедневный рацион свежие овощи и фрукты. Чем больше овощей и чем ярче будет их цвет, тем лучше. Добавьте к этому необработанные зерновые и постное мясо, избегайте вредных жиров и покупайте продукты в наиболее близком к природе варианте (коричневый сахар, свежее, а не замороженное мясо) - и ваш рацион будет работать на вашу кожу.

Спите 7-9 часов в сутки. Не стоит обманывать себя: "экономя" на сне, вы экономите в первую очередь на своём здоровье. Сон необходим не только для отдыха мышц, но и для восстановления клеток, в том числе клеток кожи. Недосыпание приводит к стрессу, а стресс не замедлит отразиться на коже.

Помогайте своему организму БАДами и витаминными комплексами. Спросите у своего врача, какие вещества необходимы для оптимизации состояния вашего здоровья.

Умывайтесь дважды в день: утром и перед сном. Причём важнейшим компонентом умывания должно стать не мыло, а хорошее очищающее средство, разработанное специально для вашей кожи - сухой, нормальной, жирной или комбинированной - и тёплая (ни в коем случае не горячая!) вода. Не стоит умываться по "сокращённой программе", выбирая только утреннее или только вечернее умывание. Утром вы должны очистить поры от отмерших клеток кожи, накопившихся на поверхности за время сна, и остатков макияжа, которые могли остаться на лице с вечера. Начинайте утро не с нанесения макияжа, а с чистой кожи, на которую потом можно наносить косметику. Но то же можно сказать и о вечере: накапливая вредные вещества и грязь на поверхности кожи в течение дня, ложиться в постель вы должны с чистым лицом. Не пропускайте этот важный компонент вечернего ухода за кожей! Ведь кожа может отдыхать только тогда, когда ничто не закупоривает поры. Поверьте, отдохнувшая и свежая кожа будет лучшей благодарностью, когда вы проснётесь.

Регулярно занимайтесь спортом. Физическая нагрузка улучшает кровообращение не только в крупных сосудах, но и в мелких капиллярах, снабжающих кожу кислородом и питательными веществами. Улучшенная циркуляция крови добавит коже сияния, поэтому не важно, чем вы будете заниматься: полезно даже просто ходить пешком в быстром темпе 3-4 раза в неделю.

Ограничьте употребление алкоголя и напитков, содержащих кофеин. Алкоголь и кофеин могут нарушить естественный режим сна, уменьшая ваш шанс хорошо выспаться. Поэтому - ограничивайте или вовсе исключайте. Если вы не можете отказать себе в кофе или спиртном, убедитесь, что пьёте эти напитки не менее чем за 4 часа до сна.

Защищайтесь от негативного влияния, как эмоций, так и окружающей среды. Стресс способен разрушить вашу кожу посредством повышения концентрации гормона бодрствования - кортизола. Этот гормон, абсолютно необходимый человеку, в больших дозах негативно сказывается на здоровье внутренних органов и кожи. А внешние "стрессы", такие как экстремальные погодные условия, загрязнение окружающей среды, повышенная концентрация некоторых химических элементов и опасные бактерии, способны привести к ухудшению состояния кожи: акне, экземе и тем самым ненавистным морщинам.

Не курите... вообще никогда! Сигареты отнимают у вашей кожи витамин С, необходимый для выработки коллагена и сохранения молодой кожи. Монооксид углерода, содержащийся в сигаретном дыме, соединяясь с гемоглобином крови, затрудняет доступ крови к органам тела, а значит и вашей коже. Недостаток кислорода придаёт коже тот самый сероватый землистый оттенок, свойственный курильщицам.

Всегда помните об увлажнении. Вода - основной компонент человеческого тела, поэтому пейте как можно больше воды. Состояние всех органов и особенно кожи напрямую зависит от количества воды, поступающей к ним. Необходимое количество воды зависит от вашей физической активности, веса и потребления кофеиносодержащих напитков и алкоголя, иссушающих организм. Минимум жидкости, необходимый всем, - 8 стаканов в сутки.

Увлажняйте кожу не только изнутри, но и снаружи. Дерматологи, авторы книг о красоте и женщины, сумевшие сохранить свою кожу в отличном состоянии, в один голос утверждают: ежедневное увлажнение не просто важно, но необходимо.

Не трогайте лицо руками. Это относится как к подпиранию подбородка рукой, так и к выдавливанию прыщей и желанию потереть крылья носа. Да, это может быть трудно... Вам хочется выдавить этот назойливый маленький прыщик на самой поверхности кожи, но вы по-прежнему не подносите рук к лицу. На ваших пальцах за день накапливается немало жира, грязи и опасных бактерий, которые окажутся на вашем лице, если вы не будете мыть руки и (всё-таки!) не трогать ими лицо в течение дня.

Ограничьте пребывание на солнце и не забывайте наносить солнцезащитное средство даже тогда, когда вы не собираетесь на пляж. Чтобы максимально упростить себе задачу, выберите средство для ежедневного увлажнения с SPF. Большинство экспертов согласны с тем, что причина номер один преждевременного старения и образования пигментных пятен - слишком длительное воздействие солнца. Избегайте прямых солнечных лучей с 10 утра до 2 часов дня не только летом, но в любой солнечный день.

Помните, что красота - это больше, чем поверхность кожи или даже её глубокие слои. Уход за кожей напрямую связан с внутренним состоянием организма.

Не забывайте о витаминах и тем более не пренебрегайте ими. Проконсультируйтесь со своим врачом насчёт следующих добавок, полезных для кожи:

1. Лучшее антивозрастное средство - антиоксиданты: витамин Е (нейтрализует свободные радикалы, разрушающие кожу), витамин С (необходим для выработки коллагена и делает менее заметными пигментные пятна), альфалипоиновая кислота (ALA) (обладает тонизирующим и противовоспалительным действием) и CoQ10 помогают в борьбе со свободными радикалами атмосферы, тем самым уменьшая внешние признаки старения.

2. Жирные кислоты омега-3 и 6, содержащиеся в рыбьем жире, помогают коже и волосам выглядеть более блестящими и молодыми. Кроме эффективности при лечении экземы, псориаза и акне, они воздействуют на клеточную память. Жирные кислоты натуральны и безопасны, поэтому ваш врач вряд ли будет против их включения в ваш рацион.

3. Витамин В также воздействует на кожу и волосы, повышая её упругость и эластичность.